EXERCICE
C’est la semaine pour augmenter votre entraînement de force.
Vos étapes vers le succès
- Si vous disposez d’un oxymètre de pouls, vérifiez votre saturation en oxygène et votre fréquence cardiaque. S’ils sont normaux pour vous, prévoyez de faire de l’exercice avec nous.
- Avez-vous évalué vos symptômes aujourd’hui?
- La respiration à lèvres pincées pendant l’exercice aide à réduire l’essoufflement.
- Avez-vous pris vos inhalateurs de contrôle à longue durée d’action? Devriez-vous prendre votre inhalateur de secours à action rapide avant de faire de l’exercice?
- Votre oxygène est-il réglé sur le bon débit en litres pour l’exercice?
- Restez en contact avec vos amis et votre famille - ils ne sont qu’à un coup de fil de vous.
- Si vous fumez, essayez d’éliminer une ou deux cigarettes de votre routine quotidienne pendant une semaine.
Méthode de progression des exercices
Ajoutez 2 répétitions à chaque exercice de musculation (par exemple, si vous faisiez 10 répétitions, faites-en 12, si vous faisiez 12 répétitions, faites-en 14). Le nombre maximal de répétitions est de 15.
Si vous faisiez 15 répétitions, augmentez la quantité de poids que vous utilisez. Ajoutez 0,5 à 1,0 kg pour les exercices de force. Commencez par 8 répétitions avec le nouveau poids.
Semaine 3 : il faut 21 jours pour former une habitude, et vous êtes sur la bonne voie en ajoutant ces étapes à votre routine quotidienne. Faisons de l’exercice!
Augmentez progressivement la durée de vos séances de marche, de vélo ou de natation. Vous trouverez ci-dessous un guide qui vous aidera à augmenter votre temps de marche.
Programme de marche à domicile
Semaine 1
5 minutes, 5 fois par jour
Semaines 2 et 3
10 minutes, 3 fois par jour
Semaines 4 et 5
15 minutes, 2 fois par jour
Semaine 6
20 minutes, 1 fois par jour
Semaine 7
25 minutes, 1 fois par jour
Semaine 8
30 minutes, 1 fois par jour
Relaxation et méditation
Le renforcement de la relaxation et de la respiration diaphragmatique.
En utilisant la technologie : On peut trouver des méditations gratuites de 10 minutes pour la stabilité, la clarté, l’humeur, la motivation, la relaxation et le sommeil. L’Association pulmonaire du Canada ne cautionne pas l’utilisation de ces sites Web. Faites une recherche sur YouTube pour trouver des méditations gratuites.
Modules
Introduction · Module 1 · Module 2 · Module 3 · Module 4
Module 5 · Module 6 · Module 7 · Module 8 · Conclusion
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