EXERCISE
Que vous trouviez un programme de réadaptation pulmonaire supervisé, un centre communautaire ou un gymnase, continuez à bouger. Continuez à augmenter votre intensité progressivement et selon votre tolérance, jusqu’à ce que vous puissiez atteindre votre meilleur niveau d’intensité. C’est ce que vous vous efforcerez de maintenir pour préserver votre santé et prévenir la perte de masse musculaire.
Rappelez-vous les étapes de votre réussite :
- L'auto-évaluation est essentielle.
- Le fait de prendre vos médicaments comme indiqué permet d'obtenir une plus grande constance dans l'évolution de vos symptômes.
- La respiration diaphragmatique et la respiration à lèvres pincées vous aident à tirer le meilleur parti de votre souffle, au repos ou pendant l'exercice.
- Souriez et célébrez ! Restez calme et continuez à respirer !
Méthode de progression des exercices
Ajoutez 1 ou 2 répétitions à chaque exercice de musculation. Le nombre maximal de répétitions est de 15.
Si vous faisiez 15 répétitions, augmentez la quantité de poids que vous utilisez. Ajoutez 0,5 à 1 kg pour les exercices de force. Commencez par 8 répétitions avec le nouveau poids.
Augmentez progressivement la durée de vos séances de marche, de vélo ou de natation. Vous trouverez ci-dessous un guide qui vous aidera à augmenter votre temps de marche.
Programme de marche à domicile
Semaine 1
5 minutes, 5 fois par jour
Semaines 2 et 3
10 minutes, 3 fois par jour
Semaines 4 et 5
15 minutes, 2 fois par jour
Semaine 6
20 minutes, 1 fois par jour
Semaine 7
25 minutes, 1 fois par jour
Semaine 8
30 minutes, 1 fois par jour
Relaxation et méditation
Le renforcement de la relaxation et de la respiration diaphragmatique.
En utilisant la technologie : On peut trouver des méditations gratuites de 10 minutes pour la stabilité, la clarté, l’humeur, la motivation, la relaxation et le sommeil. L’Association pulmonaire du Canada ne cautionne pas l’utilisation de ces sites Web. Faites une recherche sur YouTube pour trouver des méditations gratuites.
Modules
Introduction · Module 1 · Module 2 · Module 3 · Module 4
Module 5 · Module 6 · Module 7 · Module 8 · Conclusion
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