APERÇU
Vous avez planifié, vous avez appris, vous avez fait de l’exercice et vous avez fait des choix qui vous permettent d’être en meilleure santé, plus heureux-se, et plus apte à gérer votre maladie, vos symptômes et votre vie quotidienne tout en vous préparant à continuer à faire ce que vous aimez.
Objectif 1 : Trouver des ressources d'exercice dans votre communauté pour continuer à faire de l'exercice régulièrement.
Objectif 2 : Faites de l'exercice avec nous deux fois par semaine et continuer à marcher 5 à 7 jours par semaine pour une santé optimale.
Objectif 3: Passez à l’action les auto-évaluations du programme et mesurez les progrès que vous avez réalisés au cours des 8 dernières semaines.
Objectif 4 : Célébrer la fin de ce programme avec votre famille et vos ami(e)s !
FORMATION
Ressources communautaires pour la poursuite de l’exercice
Faire de l’exercice m’aide à RESPIRER mieux et à garder la FORCE. Je vais continuer à faire de l'exercice pour rester en bonne santé et me sentir bien, comme je l'ai indiqué-e dans mon OBJECTIF SMART. Si j'ai atteint mon objectif de programme, je peux créer un nouvel OBJECTIF SMART.
- Je peux trouver des programmes d’exercice dans les centres de loisirs communautaires, les organisations religieuses ou les organisations ethniques.
- Je peux rejoindre ou créer un groupe de marche dans mon centre commercial local ou dans un gymnase communautaire.
- Je peux m’inscrire à l’aquaforme ou à des programmes similaires dans ma communauté.
- Je peux demander à mon prestataire de soins ou à mon pneumologue où se trouve le centre de réadaptation pulmonaire le plus proche pour suivre une formation continue et faire de l’exercice.
EXERCISE
Que vous trouviez un programme de réadaptation pulmonaire supervisé, un centre communautaire ou un gymnase, continuez à bouger. Continuez à augmenter votre intensité progressivement et selon votre tolérance, jusqu’à ce que vous puissiez atteindre votre meilleur niveau d’intensité. C’est ce que vous vous efforcerez de maintenir pour préserver votre santé et prévenir la perte de masse musculaire.
Rappelez-vous les étapes de votre réussite :
- L'auto-évaluation est essentielle.
- Le fait de prendre vos médicaments comme indiqué permet d'obtenir une plus grande constance dans l'évolution de vos symptômes.
- La respiration diaphragmatique et la respiration à lèvres pincées vous aident à tirer le meilleur parti de votre souffle, au repos ou pendant l'exercice.
- Souriez et célébrez ! Restez calme et continuez à respirer !
Méthode de progression des exercices
Ajoutez 1 ou 2 répétitions à chaque exercice de musculation. Le nombre maximal de répétitions est de 15.
Si vous faisiez 15 répétitions, augmentez la quantité de poids que vous utilisez. Ajoutez 0,5 à 1 kg pour les exercices de force. Commencez par 8 répétitions avec le nouveau poids.
Augmentez progressivement la durée de vos séances de marche, de vélo ou de natation. Vous trouverez ci-dessous un guide qui vous aidera à augmenter votre temps de marche.
Programme de marche à domicile
Semaine 1
5 minutes, 5 fois par jour
Semaines 2 et 3
10 minutes, 3 fois par jour
Semaines 4 et 5
15 minutes, 2 fois par jour
Semaine 6
20 minutes, 1 fois par jour
Semaine 7
25 minutes, 1 fois par jour
Semaine 8
30 minutes, 1 fois par jour
Relaxation et méditation
Le renforcement de la relaxation et de la respiration diaphragmatique.
En utilisant la technologie : On peut trouver des méditations gratuites de 10 minutes pour la stabilité, la clarté, l’humeur, la motivation, la relaxation et le sommeil. L’Association pulmonaire du Canada ne cautionne pas l’utilisation de ces sites Web. Faites une recherche sur YouTube pour trouver des méditations gratuites.
PASSEZ À L'ACTION
Compléter mes auto-évaluations et voir mes progrès en matière de santé, de bien-être et de capacité d’exercice.
Célébrez les progrès que vous avez réalisés dans la gestion de votre maladie pulmonaire, en prenant des décisions saines et en améliorant la qualité de vos journées pour continuer à faire les choses que vous aimez avec les gens que vous aimez.
Le voyage d’un millier de milles a commencé par un pas.
Maintenant, il est temps de célébrer!
Votre réussite n’est pas le fruit du hasard.
C’est le fruit d’un travail acharné, de la persévérance et de l’engagement.
Vous avez réussi! Félicitations!
Modules
Introduction · Module 1 · Module 2 · Module 3 · Module 4
Module 5 · Module 6 · Module 7 · Module 8 · Conclusion
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RESPIREZ mieux – Gardez la FORCE programme virtuel de réadaptation pulmonaire avis médical
Avant de commencer le programme virtuel de réadaptation pulmonaire RESPIREZ mieux – gardez la FORCE, veuillez lire et accepter l’avis de non-responsabilité médicale.
Avis de non-responsabilité en matière de conseils médicaux, exclusion de garantie et limitation de responsabilité
Veuillez lire attentivement ce document. L’Association pulmonaire du Canada (APC) vous recommande fortement de consulter votre médecin ou un autre prestataire de soins de santé qualifié avant de décider de participer au programme RESPIREZ mieux – gardez la FORCE. Vous reconnaissez que l’APC n’offre aucune évaluation, aucun diagnostic ni aucun traitement médical et qu’elle ne peut déterminer si vous êtes physiquement apte ou non à participer à ce programme. Ce programme est destiné aux Canadien-nes vivant avec une maladie pulmonaire chronique, qu’elle soit de nature obstructive ou restrictive. Ce programme n’est pas supervisé et n’est donc pas destiné aux Canadiens qui sont en attente d’une greffe pulmonaire, d’une chirurgie de réduction du volume pulmonaire ou qui souffrent d’hypertension pulmonaire. Certains troubles non respiratoires préexistants peuvent également vous empêcher de participer à la partie exercice de ce programme.
IL EXISTE DES RISQUES inhérents à votre participation au programme RESPIREZ mieux – gardez la FORCE, y compris, sans s’y limiter, l’aggravation de vos symptômes existants, une charge accrue sur le cœur, des épisodes de vertiges, d’évanouissements, d’étourdissements, de douleurs, de gêne thoracique, d’essoufflement et de blessures osseuses et musculaires. Si vous souffrez d’évanouissements, de vertiges, de douleurs ou d’un essoufflement incontrôlable à n’importe quel moment de votre participation à un programme d’exercices, vous devriez arrêter immédiatement.
L’APC et RESPIREZ mieux – gardez la FORCE ne peuvent pas répondre aux urgences médicales. Si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement le 911.
L’APC n’assume aucune responsabilité quant à l’utilisation des informations fournies par RESPIREZ mieux – gardez la FORCE, ni quant au fait que vous vous appuyez sur ces informations en lieu et place des conseils médicaux spécifiques d’un-e prestataire de soins de santé qualifié-e. En l’état, le contenu des informations sur la santé fournie dans ce programme est actuel, examiné et approuvé par des professionnel-les de santé qualifié-es. Dans la mesure maximale autorisée par la loi applicable, l’APC décline toute responsabilité en cas d’erreur ou d’autre inexactitude dans les informations fournies. En aucun cas l’APC ne peut être tenue responsable de dommages de quelque nature que ce soit, y compris, mais sans s’y limiter, les dommages directs, indirects, spéciaux, consécutifs ou autres dommages pécuniaires liés à votre utilisation des informations fournies par RESPIREZ mieux – gardez la FORCE ou à la confiance que vous leur accordez.
En suivant ce programme, vous reconnaissez avoir lu, compris et accepté de vous conformer à la clause de non-responsabilité relative aux conseils médicaux et à la clause de non-responsabilité relative à la garantie et à la limitation de responsabilité, ci-dessus.