Signe ou symptôme de sevrage
Vous avez

• la gorge sèche
• de la toux
• vous crachez du mucus.

Vous avez la goutte au fond du nez
- du mucus s’écoule de l’arrière de votre nez, dans votre gorge.

Pourquoi vous le ressentez
Peu de temps après avoir cessé de fumer, il se peut que vous ayez beaucoup de toux et de mucus (ou phlegme). Ceci est bon signe. Vos poumons sont en train de se débarrasser du goudron et d’autres déchets emprisonnés dans vos voies respiratoires. Aidez vos poumons, en vous permettant de tousser et de cracher pour expulser ces substances.

Durée
Quelques jours

Ce que vous pouvez faire
Buvez beaucoup d’eau, pour éclaircir le mucus; il sera plus facilement évacuable. Crachez ou avalez-le.

Signe ou symptôme de sevrage
Vous êtes irritable (de mauvaise humeur)

Pourquoi vous le ressentez
Votre corps manque de nicotine

Durée
2 à 4 semaines

Ce que vous pouvez faire
Prenez une marche ou faites un autre genre d’exercice. Essayez de vous détendre : prenez un bon bain chaud, écoutez de la musique douce, faites des étirements, allez vous faire masser.

Signe ou symptôme de sevrage
La tête vous tourne

Pourquoi vous le ressentez
Votre corps reçoit une plus grande quantité d’oxygène, maintenant que vous ne fumez pas. C’est une bonne chose! Mais votre corps a besoin d’un peu de temps pour s’habituer.

Durée
Un jour ou deux

Ce que vous pouvez faire
Après la position assise ou couchée, levez-vous lentement.

Signe ou symptôme de sevrage
Vous vous sentez fatigué et vous manquez d’énergie

Pourquoi vous le ressentez
La nicotine est un stimulant – elle aide à maintenir votre corps et votre esprit alertes. Votre corps apprend maintenant à demeurer alerte sans nicotine.

Durée
2 à 4 semaines

Ce que vous pouvez faire
Faites une sieste, si vous êtes fatigué. N’allez pas au bout de votre énergie; ne vous engagez pas à des travaux supplémentaires.

Signe ou symptôme de sevrage 
Vous avez de la difficulté à dormir.

Pourquoi vous le ressentez
La nicotine a influencé vos ondes cérébrales et vos habitudes de sommeil. Votre cerveau s’habitue à de nouvelles habitudes de sommeil.

Durée
1 semaine

Ce que vous pouvez faire
Évitez la caféine (café, cola).

Signe ou symptôme de sevrage
Vous avez envie d’une cigarette

Pourquoi vous le ressentez
Votre cerveau demande une dose de nicotine; la nicotine est une drogue qui crée une forte dépendance

Durée
Chez la plupart des gens, les envies de fumer sont les plus fortes pendant les premiers jours après avoir cessé de fumer. Certaines personnes ressentent l’envie de fumer, à l’occasion, pendant plusieurs mois ou années.

Ce que vous pouvez faire
Résistez, puis ça passera après un moment. Votre envie forte ne durera probablement que quelques minutes. Occupez-vous à autre chose –buvez un verre d’eau, prenez une marche, téléphonez à un ami, ou prenez un produit de substitution de la nicotine (p. ex., une gomme à la nicotine).

Signe ou symptôme de sevrage
Vous avez faim

Pourquoi vous le ressentez
Votre cerveau confond le manque de nicotine et le manque de nourriture (la faim).

Votre bouche n’est pas occupée à fumer, alors vous avez envie de manger comme d’une activité pour la bouche.

Durée
2 à 4 semaines

Ce que vous pouvez faire
Prenez des repas et des collations qui se composent de choix sains et équilibrés. Optez pour des collations croquantes et faibles en calories, comme des légumes crus, des bretzels, du maïs soufflé et des fruits.

Buvez beaucoup d’eau. Vous pourriez aussi vouloir mâcher de la gomme.

Signe ou symptôme de sevrage
Vous avez des gaz intestinaux, des maux d’estomac, ou de la constipation

Pourquoi vous le ressentez
Pendant votre sevrage, il se peut que vos mouvements intestinaux soient moins fréquents. Cette constipation ne sera pas éternelle – elle fait partie du sevrage. Laissez à votre corps le temps de s’adapter, et vos mouvements intestinaux redeviendront réguliers.

Ce que vous pouvez faire
Buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes.

Signe ou symptôme de sevrage
Vous manquez de concentration

Pourquoi vous le ressentez
Votre cerveau est habitué de recevoir une stimulation (un buzz) de la nicotine. Il apprend maintenant à demeurer alerte sans avoir de nicotine.

Durée
Quelques semaines

Ce que vous pouvez faire
Si possible, réduisez un peu vos heures de travail. Prenez des pauses fréquemment.

Signe ou symptôme de sevrage
Vous ressentez une tension à la poitrine

Pourquoi vous le ressentez
Vos muscles sont peut-être endoloris parce que vous toussez, ou tendus à cause du manque de nicotine.

Durée
Quelques semaines

Ce que vous pouvez faire
Respirez profondément et lentement.