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VIVRE EN SANTÉ AVEC MPI

Demeurez actif(-ve)

Lorsqu’on vit avec la MPI, il est important d’être actif(-ve) et de faire de l’exercice. L’activité physique peut vous aider à gérer votre stress et améliorer votre sommeil et votre bien-être.

Consultez votre équipe soignante pour établir un plan d’exercice qui vous convient. On mesurera votre taux d’oxygène et on vérifiera s’il y a suffisamment d’oxygène dans votre sang pour faire de l’exercice. Si votre taux d’oxygène est trop faible, on vous recommandera d’utiliser de l’oxygène pendant l’activité physique. 

Two women in a yoga studio stretching their upper arms

Exercices d’étirement

  • Il est bénéfique de faire des étirements tous les jours.
  • C’est une façon agréable de détendre vos muscles, de réduire le stress et de maintenir votre souplesse.
  • C’est aussi un bon moyen de s’échauffer avant d’autres exercices et de récupérer par la suite.

Exercices d’aérobie

  • Les exercices d’aérobie sont des activités comme la marche, le vélo ou la natation qui font bouger tout votre corps. Ils contribuent à renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles.

  • Les exercices d’aérobie devraient être pratiqués pendant 20 à 30 minutes, au moins trois fois par semaine. Si vous n’êtes pas en mesure d’atteindre une telle durée, divisez-la en séances plus brèves et augmentez-la graduellement jusqu’à ce que vous puissiez faire 20 minutes d’exercices d’aérobie sans arrêt.

Woman exercising
Older man holding small hand weights in curl position

Exercices de renforcement musculaire

  • Les exercices de renforcement musculaire servent à entraîner et à développer vos muscles.

  • Vous pouvez utiliser des poids, des bandes élastiques ou le poids de votre corps pour renforcer vos bras, vos jambes et votre tronc (ventre et dos).

  • Les flexions des jambes (« squats »), les pompes (« pushups ») et les presses murales sont des exemples d’exercices de renforcement musculaire que vous pouvez faire avec le poids de votre corps.

  • Ces exercices devraient être pratiqués deux ou trois fois par semaine.

 

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