Arrêtez de fumer
Le tabagisme endommage vos poumons et augmente le risque de développer plusieurs maladies, notamment le cancer du poumon et la MPOC. Si vous n’avez jamais fumé, ne commencez pas. Si vous fumez encore, il n’est jamais trop tard pour arrêter.
Ne vapotez pas
Contrairement à ce que beaucoup pensent, le vapotage n’est pas sans risque. Des études sur les effets néfastes à long terme du vapotage sont publiées et mettent en évidence des liens entre le vapotage et les lésions pulmonaires ainsi que les maladies pulmonaires.
Évitez la fumée secondaire et tertiaire
Respirer la fumée des cigarettes et des pipes augmente votre risque de développer les mêmes maladies que celles qui touchent les fumeurs. Interdisez de fumer chez vous, en voiture ou au travail. Éloignez-vous également de la fumée tertiaire, c’est-à-dire les résidus de fumée de tabac qui adhèrent aux murs et aux meubles. Réservez des chambres d’hôtel non-fumeurs.
Modernisez votre cheminée
Les particules émises par la combustion du bois et des déchets peuvent gravement endommager vos poumons. Si possible, optez pour un poêle à gaz ou à bois plus propre, ou installez une cheminée électrique ou un insert à gaz.
Consultez le Cote air santé (CAS)
Tout le monde, en particulier les personnes souffrant de maladies pulmonaires telles que l’asthme ou la MPOC, doit être particulièrement attentif aux niveaux de pollution atmosphérique liés aux particules, ces minuscules particules solides ou liquides présentes dans l’environnement, et limiter son exposition à l’extérieur lorsque ces niveaux sont élevés.
Portez un masque
Les travailleurs canadiens peuvent être exposés à des quantités excessives de poussière, de fumées, de gaz, de vapeurs ou de brouillards sur leur lieu de travail. Une mauvaise ventilation, des espaces de travail confinés et une augmentation de la chaleur sont également des facteurs pouvant causer des maladies.
Évitez d’inhaler les fumées toxiques provenant de produits chimiques, de solvants ou de peintures. Portez des masques de protection (N95 ou mieux) lorsque vous manipulez des produits chimiques et signalez les conditions de travail dangereuses. Profitez des dépistages pulmonaires et des autres programmes de santé proposés sur votre lieu de travail.
Faites tester votre logement pour le radon
Le radon est un gaz radioactif naturel produit par la désintégration de l’uranium présent dans le sol. C’est la deuxième cause principale de cancer du poumon après le tabagisme. Si les niveaux de radon sont élevés dans votre logement ou sur votre lieu de travail, appelez un spécialiste qualifié en atténuation du radon.
Limitez la pollution de l’air intérieur
Les désodorisants, les moisissures, les squames d’animaux et les matériaux de construction constituent tous un problème potentiel. Allumez la hotte lorsque vous cuisinez et évitez d’utiliser des produits en aérosol comme la laque. Changez le filtre à air de votre chaudière à chaque saison. Renseignez-vous sur la pollution de l’air intérieur et sur ce que vous pouvez faire pour réduire votre exposition.
Prenez
Faites-vous vacciner
Se faire vacciner contre la grippe, la COVID-19, la pneumonie et le virus respiratoire syncytial (VRS) est un excellent moyen de prendre soin de vos poumons. C’est particulièrement important si vous souffrez d’une maladie pulmonaire. Ces vaccins ne sont pas tous recommandés pour tout le monde. Demandez conseil à votre médecin de famille, à votre infirmière praticienne ou à votre pharmacien pour savoir quels vaccins vous sont recommandés.
Lavez-vous les mains
Lavez-vous soigneusement les mains à l’eau et au savon plusieurs fois par jour. Cela vous aidera à tenir les germes à distance et à éviter la plupart des maladies infectieuses courantes qui se transmettent par les mains.
Couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez
Pour aider à freiner la propagation des germes, couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir ou toussez ou éternuez dans le creux de votre coude. Évitez les foules pendant la haute saison des rhumes et de la grippe, reposez-vous suffisamment, mangez sainement et maîtrisez votre niveau de stress.
Portez un masque
Le port du masque pour éviter de tomber malade ou de contaminer les autres est devenu plus courant au Canada depuis la pandémie de COVID-19. Le port d’un masque peut protéger contre le rhume, la grippe ou la COVID-19, qui peuvent se propager par les gouttelettes respiratoires (éternuements, toux, etc.).
Éloignez-vous des personnes malades
Il est préférable de rester à l’écart des personnes malades. Si vous souffrez d’une maladie pulmonaire chronique comme l’asthme ou la BPCO, vous êtes encore plus exposé au risque d’infection respiratoire, ce qui pourrait aggraver vos symptômes.
Faites de l’exercice
L’activité physique renforce vos poumons et améliore votre humeur et votre bien-être. Elle est importante pour tout le monde, même si vous souffrez d’une maladie pulmonaire. Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour. Si vous souffrez d’une maladie pulmonaire, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.
Ne restez pas au ralenti
La pollution atmosphérique liée à la circulation peut provoquer toute une série de symptômes pulmonaires. Contribuez à réduire la pollution atmosphérique en coupant le moteur si vous attendez plus de 10 secondes.
Consultez votre professionnel de la santé
Les maladies pulmonaires, en particulier la BPCO, sont largement sous-diagnostiquées au Canada. Consultez votre médecin ou votre infirmière praticienne si vous souffrez d’essoufflement, de douleurs lors de la respiration, de vertiges lors d’un changement d’activité, d’une toux persistante, d’une respiration sifflante ou d’une toux à l’effort, ou encore de douleurs dans les voies respiratoires.
Si on vous a diagnostiqué une maladie pulmonaire chronique comme l’asthme ou la MPOC, collaborez avec votre médecin pour gérer vos symptômes et vos poussées.
Utilisez un plan d’action
Si vous souffrez de MPOC ou d’asthme, éviter une exacerbation ou une poussée peut vous aider à protéger votre santé pulmonaire à long terme. Utilisez un plan d’action pour vous aider à suivre vos symptômes, vos médicaments et les mesures à prendre en cas d’exacerbation ou de poussée.