Essoufflement? Ces techniques de respiration peuvent vous aider

Quand utiliser la respiration à lèvres pincées

Vous pouvez utiliser la respiration à lèvres pincées pour éviter l’essoufflement lorsque vous faites des activités comme soulever une charge, marcher ou monter un escalier. Vous pouvez également l’utiliser pour vous remettre d’un essoufflement lié à l’activité, à l’anxiété ou à un essoufflement de base.

Exercez-vous à cette technique lorsque vous vous sentez bien afin qu’elle soit plus naturelle lorsque vous faites de l’exercice ou que vous vous sentez essoufflé-e.

Comment faire la respiration à lèvres pincées

1. Détendez votre cou et vos épaules.
2. Inspirez normalement par le nez, les lèvres fermées, en comptant jusqu’à 2.
3. Pincez vos lèvres comme pour souffler une bougie.
4. Expirez doucement par les lèvres pincées en comptant jusqu’à 4.
5. Par le nez : Inspirez, 1 – 2
6. Par les lèvres pincées : Expirez, 1 – 2 – 3 – 4
7. Arrêtez-vous si vous avez la tête qui tourne.

L’expiration doit prendre deux fois plus de temps que l’inspiration. Il se peut que vous deviez vous adapter, selon votre tendance de respiration. Par exemple, si vous souffrez de MPOC sévère, inspirez pendant 3, expirez pendant 6 (3 :6); dans le cas d’une fibrose pulmonaire inspirez pendant 1, expirez pendent 2.(1 :2)

Quand utiliser la respiration abdominale

La respiration abdominale, ou respiration diaphragmatique, favorise la relaxation, réduit la fatigue des muscles respiratoires, diminue la fréquence cardiaque et abaisse la tension artérielle. Elle peut être utilisée dans le cadre de maladies pulmonaires chroniques, ainsi que pour soulager l’anxiété et le stress.

Cette technique de respiration aide à renforcer votre diaphragme, un muscle essentiel à la respiration. Elle permet également à vos muscles thoraciques et aux épaules de se détendre. La respiration diaphragmatique vous permet d’utiliser une plus grande partie de votre capacité pulmonaire, ce qui signifie que vous dépensez moins d’énergie pour respirer.

Entraînez-vous à cette technique lorsque vous vous sentez bien afin qu’elle devienne plus naturelle lorsque vous êtes à bout de souffle.

Comment faire la respiration abdominale

1. En position assise ou allongée sur le dos avec les genoux pliés
2. Placez une main au centre de votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
3. Inspirez lentement par le nez pour 2 à 3 secondes,
4. Sentez votre abdomen se gonfler
5. Retenez votre souffle pendant 2 secondes
6. Expirez lentement et régulièrement pendant 4 à 6 secondes.
7. Sentez votre abdomen se resserrer et se rétrécir.
8. Notez que la main sur votre poitrine ne doit pas bouger.

Quand utiliser la respiration de récupération

Cette technique peut être utilisée lorsque vous avez du mal à reprendre votre souffle pendant l’exercice, si vous souffrez de maladies pulmonaires obstructives come la MPOC. Elle permet de détendre les muscles de la poitrine, d’élargir la poitrine en soulevant la cage thoracique et d’expulser le gaz carbonique contenu dans l’air captif dans vos poumons. Cela permet de remplir vos poumons d’air oxygéné.

Exercez-vous à cette technique lorsque vous vous sentez bien afin qu’elle soit plus naturelle lorsque vous vous sentez essoufflé-e par l’exercice.

Comment faire la respiration du récupération

1. Position du trépied
2. Penchez-vous vers l’avant
3. Placez vos coudes ou mains sur les genoux
4. Inspirez par le nez
5. Expirez plus vigoureusement par la bouche.
6. Faites 5 cycles de cette respiration.
7. Arrêtez-vous si vous avez la tête qui tourne.
8. Vous pouvez également effectuer cet exercice en vous appuyant sur un mur, sur une chaise ou sur une table.

Quand utiliser la toux du huff

Si vous avez besoin d’évacuer l’excès de mucus de vos voies respiratoires, la toux du huff peut vous aider. Cette technique permet au mucus de se détacher de la paroi pulmonaire et de remonter vers les voies respiratoires centrales, d’où il peut être expectoré plus facilement. Cela vous aide à économiser votre énergie lors de l’évacuation du mucus. Veillez à avoir un mouchoir à portée de main.

Vous devriez vous entraîner à cette technique lorsque vous êtes en bonne santé et l’intégrer à votre routine d’évacuation des voies respiratoires.

Comment faire la toux du huff

1. Asseyez-vous droit
2. Inclinez légèrement le menton vers le haut pour ouvrir la bouche et les voies respiratoires.
3. Inspirez lentement et profondément pour remplir vos poumons aux trois quarts.
4. Retenez votre respiration de 2 à 5 secondes.
5. Expirez avec force, mais lentement comme si vous souffliez sur un miroir pour l’embuer.
6. Répétez 2 fois de plus
7. Lorsque vous expirez, vous entendrez le son « Huhhh … huhhh … huhhh »
8. Ensuite, toussez fortement une ou deux fois pour évacuer le mucus.
9. Crachez le mucus dans le papier-mouchoir et jetez-le.