Sujets d'actualitéConseils pour cesser de fumer lors de la Nouvelle Année
C’est la période de l’année où l’on pense à cesser de fumer. Plusieurs prennent la résolution d’adopter des habitudes de vie saines, pour la Nouvelle Année, et cela inclut souvent de ne plus fumer. Voici quelques conseils pour vous aider dans votre démarche d’abandon du tabagisme :
- Fixez une date : Choisissez une date qui vous convient. Cette date devrait être réaliste. Prévoyez du temps pour établir votre plan d’abandon. Inscrivez la date sur votre calendrier.
- Établissez votre plan d’abandon : Plusieurs méthodes d’abandon du tabagisme ont fait leurs preuves. Afin d’augmenter vos chances d’écraser, choisissez-en plus d’une. Optez pour celles qui vous semblent appropriées. Votre plan d’abandon pourrait inclure une thérapie de remplacement de la nicotine (gomme, timbre, inhalateur, pastilles), une discussion avec votre médecin au sujet des médicaments pour l’abandon du tabagisme et le recours à un conseiller spécialisé. Des lignes de téléassistance sont offertes gratuitement aux fumeurs, au Canada – renseignez-vous sur celle de votre région.
- Demandez à vos amis et aux membres de votre famille de vous appuyer. Les Fêtes rassemblent la famille et les amis. C’est le moment idéal de demander de l’aide. Faites part de votre plan à un proche et dites-lui que vous apprécieriez qu’il vous encourage.
- Évitez vos déclencheurs. Soyons honnêtes; le temps des Fêtes est rempli de déclencheurs, comme le café, le thé, l’alcool et les activités sociales. Planifier à l’avance vous aidera à composer avec ceux-ci. Essayez d’éviter les boissons alcoolisées, puisqu’elles favorisent la désinhibition – optez plutôt pour de savoureux breuvages sans alcool.
- Faites votre possible pour résister aux envies. Voyez plus loin. Surmontez chaque envie à l’aide de ces quatre règles d’or : boire de l’eau, respirer profondément, laisser le temps passer et faire autre chose. Rappelez-vous que chaque envie finit par passer et que vous vous sentirez plus fort ensuite.
- Si vous avez une rechute, n’abandonnez pas. Continuez d’essayer d’arrêter. Avec la pratique, il devient de plus en plus facile d’arrêter de fumer. À chaque nouvelle tentative, vous améliorez vos chances d’écraser pour de bon. La plupart des gens qui ont cessé de fumer ont fait 5 ou 6 tentatives avant que ce soit la bonne. Cela est normal.
Restez positif; cesser de fumer est exigeant. Gardez à l’esprit vos motivations et soyez fier de vos accomplissements, tout au long de votre parcours!
Nous vous souhaitons de Joyeuses Fêtes en toute sécurité, et une meilleure respiration pour la Nouvelle Année!
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