TabagismeCesser de fumer
Pourquoi je fume? Suis-je prêt-e à écraser?
Avant de fixer une date d'abandon, prenez le temps de vous demander quand, où et pourquoi vous fumez. En comprenant vos habitudes et vos facteurs déclencheurs, vous saurez quels changements de routine et quels outils vous seront les plus utiles dans votre démarche.
Voici des obstacles courants qui font en sorte que les gens continuent de fumer:
« Fumer me donne de l'énergie »
Vous pourriez avoir l'impression que fumer vous donne de l'énergie et vous stimule. Essayez de faire autre chose qui vous donne de l'entrain - prendre une marche rapide ou écouter de la musique, par exemple.
« Fumer me donne quelque chose à faire avec mes mains »
Plusieurs ex-fumeurs ont trouvé des idées créatives pour garder leurs mains occupées. Défoulez-vous avec une balle anti-stress, apprenez à tricoter ou griffonnez sur un bloc-notes.
« Ça me fait du bien »
La cigarette peut vous procurer de brefs moments de plaisir et de détente, mais elle s'accompagne d'importants risques pour la santé. Rappelez-vous que fumer est néfaste Affichez un rappel sur votre réfrigérateur. Optez plutôt pour l'activité physique, pour vous sentir mieux et réduire votre stress.
« Je suis accro »
La dépendance à la nicotine est complexe; elle est à la fois physique (corps) et psychologique (esprit). Il est utile de comprendre comment les gens deviennent dépendants de la cigarette et quels sont les symptômes du sevrage et comment les surmonter.
« Ça fait partie de ma routine quotidienne »
Identifiez quand et où vous fumez et changez votre routine pour éviter ces situations. Par exemple, nettoyez le cendrier de votre voiture, si c'est un endroit où vous avez l'habitude de fumer. Imaginez-vous en tant que non-fumeur dans les situations de la vie quotidienne.
« J'ai peur de prendre du poids »
Certaines personnes prennent un peu de poids lorsqu'elles arrêtent de fumer, mais ce n'est pas toujours le cas. Voici des choses que vous pouvez faire pour éviter de prendre du poids:
- Ne remplacez pas la cigarette par des collations à forte teneur en calories; choisissez des aliments sains, comme des carottes ou des bretzels
- Faites de l'activité physique régulière
- Faites de l'abandon du tabagisme votre principale priorité; vous pourrez vous occuper plus tard de perdre le poids gagné, au besoin. Rappelez-vous que les risques liés au fait de continuer de fumer sont beaucoup plus grands que ceux d'un petit gain de poids.
Les cinq phases de l’envie d’écraser
Les fumeurs passent généralement par cinq étapes, dans l'abandon du tabagisme. Chacune comporte des enjeux et défis particuliers.
Étape 1 - Je ne songe pas à arrêter
J'aime fumer
Fumer n'affecte pas ma santé
Je ne peux pas arrêter de fumer
Étape 2 - J'envisager d'arrêter
Pourquoi est-ce que je fume?
Quels seraient les avantages d'arrêter de fumer?
Qu'est-ce qui m'empêche d'arrêter?
Étape 3 - J'ai décidé d'arrêter
Comment faire pour arrêter de fumer?
Où puis-je trouver de l'information et du soutien?
Par où commencer?
Étape 4 - J'arrête de fumer
Je suis fier de moi
C'est difficile seulement pendant un court moment
Mes stratégies d'adaptation me sont utiles
Étape 5- Je suis devenu non-fumeur
J'aime être non-fumeur
Je suis fier de ma réussite
Je sais comment réagir aux envies de fumer
Rechute - recommencer à fumer
Les rechutes sont possibles - mais ça ne veut pas dire que j'ai échoué
Je comprends mieux mes facteurs déclencheurs
Je vais essayer d'écraser de nouveau
J'y arriverai parce que j'ai de bonnes raisons d'arrêter de fumer
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