TabagismeCesser de fumer
Pourquoi il est difficile d'écraser
La cigarette et les autres types de produits du tabac contiennent une drogue : la nicotine. C’est une drogue puissante, qui affecte votre cerveau et votre corps. Elle peut :
- vous stimuler – comme le café, la nicotine est un stimulant et elle vous donne l’impression d’être plus alerte;
- vous donner une sensation d’être plus calme et plus concentré;
- vous donner une sensation d’être plus heureux – elle a un effet d’antidépresseur; des médecins ont constaté que plusieurs fumeurs sont des personnes déprimées, et que la cigarette est leur façon de prendre une drogue pour réduire leur dépression;
- vous rendre dépendant – il ne faut pas beaucoup de temps avant que votre corps et votre cerveau développent une dépendance à la nicotine;
- vous donner un malaise ou des effets désagréables lorsque vous n’en avez pas pris pendant quelque temps.
Le corps et le cerveau des fumeurs s’habituent à la nicotine. Une fois que vous en êtes dépendant (que vous y êtes « accro »), la présence de nicotine dans votre corps paraît « normale », et sans elle vous pouvez vous sentir mal. Si vous n’avez pas votre dose de nicotine, vous commencez à ressentir des symptômes de retrait, ou sevrage. Vous avez alors envie de fumer encore. Les fumeurs sont experts pour fournir à leur corps une dose constante de nicotine. Ils fument au moment exact où il leur faut satisfaire le « besoin » de nicotine, ou éviter d’être en manque.
Lorsque vous manquez de nicotine, votre corps et votre cerveau deviennent comme fâchés. Ils vous disent de continuer de fumer. Vous vous sentez irritable et mal. Il semble alors que le seul moyen de vous sentir « normal » de nouveau est de fumer. Votre envie de fumer – pour satisfaire votre manque de nicotine – peut être aussi forte que l’envie de manger ou d’avoir une relation sexuelle. Donc il n’est pas étonnant de trouver difficile d’arrêter de fumer! Être fumeur, c’est être accro à une puissante drogue.
Les symptômes de sevrage de la nicotine sont désagréables. Mais il existe des moyens de surmonter ces symptômes de sevrage. Vous pouvez suivre les conseils présentés dans le tableau ci-dessous. Vous pouvez aussi opter pour une thérapie de substitution de la nicotine – des timbres ou gommes qui donnent à votre corps la nicotine dont il a envie, mais sans les substances chimiques néfastes que contient la fumée du tabac. Généralement, on commence la thérapie de substitution de la nicotine avec une dose plus élevée; puis après quelques semaines, on réduit la dose pour commencer un sevrage graduel. Plusieurs personnes trouvent que réduire graduellement la dose de nicotine est plus facile que d’arrêter brusquement.
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